妊娠後期 熟睡 できない

妊娠後期で熟睡できない時でもグッスリ眠れるコツ

妊娠後期になるとお腹がだいぶ大きくなり思うように寝返りができず寝付きが悪かったりします。そんな時でもグッスリ眠れるコツをご紹介しています。

 

 

お腹が大きくなってもグッスリ眠れるコツ

 

部屋を暗めにしておく

 

 

寝る時に光が目に入ると脳が覚醒状態になり、せっかく眠ろうとしても眠気が吹き飛んでしまいます。人工の光でも脳が「起きて働かないと」と勘違いしてしまうので、就寝の1時間前くらいから部屋の明かりを落として暗めにしておくと良いです。暗さの目安は少しの物が見える程度の薄暗さです。部屋に外からの光が入るのも睡眠の邪魔になるので、雨戸や遮光カーテンで明るさを調節する必要があります。

 

真っ暗と少しだけ明るい2種類の方法がありますが、これはご自身が熟睡できる方を選んでください。明かりが少しはないと眠れないなら直接光が目に入らないように壁に光を当てて、間接照明にした方がリラックス効果も得られておすすめです。

 

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起立性調節障害

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マインドガードDXの総評

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Suyatto(スヤット) ハーブの休息の総評

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栄養素を相互にバランス良く効果を発揮するように伝統医学理論に基づきハーブを配合。

 

寝る前にテレビやスマホを見ない

 

寝る直前やベッドの中に入ってからスマホをいじるのは避けて方が良い睡眠を取ることができます。妊婦さん特有ではありませんが、寝る前に脳に刺激を与えると交感神経が優位な状態にシフトして、脳が覚醒状態に入ってしまいます。ゲームアプリやSNSなどスマホで簡単にできてしまうし、返信やメッセージが気になるかもしれませんが寝る直前にスマホを見ないようにしましょう。

 

抱きまくらを利用する

 

お腹が大きくなると横向きに寝る「シムスの姿勢」が良いと言われます。シムスの姿勢は横向きになり、両方の足を少しだけ曲げる感じにして胎児のポーズに似ています。程よい固さで細長く抱き心地が良い抱きまくらだと片足をのせ、枕を抱きかかえた時にちょうどお腹の部分がピッタリ当たってリラックスできます。

 

もちろん、横向きになることや抱きまくら自体が合わない場合があるので無理に行う必要はありません。自分に合っていなければ意味がないので落ち着かなかったり、眠れないなら他の方法を試したほうが良いですね。

 

抱きまくらは妊娠中はもちろんですが、出産後も使用できるので、多少高くても良いと思います。ただ抱きまくらの種類によってはカバーの取り外しができないタイプのものもあるので、衛生面を考えるととカバーは取り外し可能なタイプが良いですね。自分でカバーを縫ってみる人もいるみたいですが、抱きまくらによっては独特の形をしているためピッタリ合うように作るのは難しいです。

 

 

妊娠後期でもグッスリ眠れるコツをお伝えしましたが、やはり臨月が近くなるとどんなに対策をしても数時間おきに目が覚めてしまいます。

 

その理由は「生まれた赤ちゃんのため授乳を3時間おきにする」必要があるので、その習慣に少しでも慣れるようにDNAに刻み込まれた遺伝子レベルの話です。昔から赤ちゃんの生存確率を少しでも上げるために自然と環境に適応した能力でしょう。

 

確かに夜中に何度も起きるのは苦しいしツライかもしれませんが、それもこれから生まれてくる赤ちゃんのために必要な訓練だと張り切るしかないですね。